Le syndrome prémenstruel peut causer beaucoup d’inconfort et de détresse. Cet article énumère quelques moyens de faire face au syndrome prémenstruel. Lisez la suite pour en savoir plus.
Le SPM est l’acronyme de syndrome prémenstruel. Il peut être décrit comme un ensemble de signes et de symptômes qui sont ressentis par la plupart des femmes une ou deux semaines avant le début de leur cycle menstruel. L’ensemble des symptômes du SPM varie souvent d’une femme à l’autre. Certains symptômes physiques du SPM sont le gonflement et la douleur des seins, les ballonnements, les nausées, les vertiges, les maux de tête, les crampes abdominales, les douleurs articulaires, le manque d’énergie, etc.
Il provoque également certains problèmes émotionnels. Ainsi, elle présente de fréquentes sautes d’humeur, de l’anxiété, de la dépression, de l’irritabilité, etc. La cause exacte de ces changements physiques et émotionnels n’est pas clairement connue. Les experts pensent que les changements hormonaux qui ont lieu pendant cette phase peuvent en être responsables. Certaines études ont également suggéré qu’elle peut être déclenchée par un déséquilibre des niveaux de calcium et de magnésium dans l’organisme. Fondamentalement, les remèdes impliquent certains changements qui vous aideront à gérer le stress et l’inconfort associés au SPM. Un mode de vie sain peut faire une grande différence dans l’état du SPM.
Maintenir un régime alimentaire sain
Les aliments riches en vitamines et en minéraux peuvent contrôler les symptômes du SPM dans une large mesure. Les légumes frais, les grains de blé entier, les haricots, le poisson, les viandes maigres, les produits laitiers, les noix, etc. sont quelques-uns des aliments qui soulagent le SPM. Ceux qui sont gênés par des ballonnements d’estomac pendant cette période devraient manger du céleri et des asperges. Tous ces aliments qui ont tendance à augmenter les symptômes doivent être strictement évités. Il s’agit des aliments gras, des aliments transformés, des en-cas malsains, de la caféine, de l’alcool, des sodas, du chocolat, etc. Les graisses saturées comme le beurre doivent être remplacées par des huiles insaturées comme l’huile de lin ou de carthame.
Prendre des suppléments nutritionnels
Le SPM est déclenché par une carence nutritionnelle notamment celle en calcium et en magnésium. Par conséquent, la prise quotidienne de suppléments de magnésium et de calcium peut atténuer les symptômes. En plus de cela, la vitamine E peut être prise afin de diminuer les désagréments physiques comme la sensibilité des seins. La vitamine B6 est d’une grande aide pour les ballonnements. Avant, de prendre l’un de ces suppléments, vous devez consulter le médecin pour vérifier le dosage exact qui vous convient.
Boire beaucoup d’eau
En raison du changement des niveaux hormonaux, la rétention d’eau est un problème courant du syndrome prémenstruel qui donne souvent lieu à des ballonnements excessifs. L’excès de liquide retenu à l’intérieur des tissus du corps peut être éliminé en buvant beaucoup d’eau. Vous devriez consommer 8 à 10 verres d’eau.
Prendre beaucoup de repos
Lorsque votre corps bénéficie d’une quantité adéquate de sommeil, il est en meilleure position pour s’attaquer à l’ennuyeux état de SPM. Idéalement, votre corps a besoin d’un sommeil sain pendant au moins 7 à 8 heures la nuit.
Faire de l’exercice régulièrement
Mettez de côté 20 à 30 minutes par jour pour faire de l’exercice. Il peut s’agir de n’importe quel exercice de votre choix comme la marche, le jogging, le vélo, etc. Ces exercices amélioreront la circulation sanguine et stabiliseront les niveaux d’hormones. Ainsi, l’exercice soulage à la fois les symptômes physiques et émotionnels du syndrome prémenstruel.
Les remèdes à base de plantes
Il existe un certain nombre de plantes qui ont un effet étonnant sur les symptômes du syndrome prémenstruel. Quelques-unes d’entre elles sont données ci-dessous :
- L’huile d’onagre est une huile végétale riche en acides gras essentiels qui aident à soulager la douleur et l’inflammation dans le corps.
- La racine de valériane est très efficace sur les symptômes émotionnels tels que les sautes d’humeur et l’irritabilité. Si elle est prise avant d’aller au lit, elle soulage la tension mentale et induit le sommeil.
- L’herbe de gattilier est un excellent remède contre les crampes menstruelles. Elle doit être prise le matin en ajoutant 8 à 10 gouttes d’extrait de gattilier dans un verre d’eau.
- Les feuilles de pissenlit agissent comme un puissant diurétique naturel et atténuent le syndrome prémenstruel et les ballonnements. Vous pouvez préparer une concoction en trempant quelques feuilles fraîches de pissenlit dans de l’eau chaude pendant 20 minutes. Consommez-la deux fois par jour pour de meilleurs résultats.
- Le thé à la menthe poivrée a un effet apaisant sur les muscles de l’estomac et procure un grand soulagement des crampes. Préparez le thé en faisant infuser une cuillère à café de feuilles de menthe poivrée dans une tasse d’eau bouillante pendant 8 à 10 minutes.
Ce sont là quelques-uns des remèdes naturels simples mais efficaces contre le syndrome prémenstruel. Si vous ressentez des symptômes sévères du syndrome prémenstruel, alors consultez un médecin pour son traitement. En général, cette condition est traitée avec des médicaments pour soulager la douleur et des pilules contraceptives. Toutefois, ne prenez pas ces médicaments de votre propre chef. Consultez toujours un médecin avant de prendre un quelconque médicament.
